Qui sommes-nous ?
CAP FEREL est une association loi 1901, créée en 2014, qui a pour objectif la marche nordique en pays de Férel.
Les circuits permettent de profiter pleinement des paysages variés (campagne, bords de Vilaine, bords de mer…).
Les sorties sont encadrées par des accompagnateurs bénévoles, titulaires du Brevet Fédéral Animateur de Marche Nordique qui vous aideront dans votre apprentissage de la technique de la marche nordique.
La bonne humeur, le plaisir, le respect d’autrui sont de rigueur dans la pratique de ce sport, sans esprit de compétition.
Les sorties ont lieu le samedi matin et le mardi après-midi, pour une durée de 3 heures environ, échauffement et étirements compris.
Surfez sur notre site pour mieux nous connaître et venez nous rejoindre !
Pourquoi la marche nordique ?
La marche nordique, une activité sportive de pleine nature, accessible à tous !
Elle consiste à marcher en accentuant le mouvement naturel des bras et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons spécifiques qui permettent d’aller plus vite et plus loin.
Intérêts et bienfaits de la marche nordique
La Marche Nordique est une pratique de marche dynamique en pleine nature. Elle allie de manière idéale un travail d’endurance accessible à tous, la marche, et un renforcement musculaire de l’ensemble du corps.
Le principe est simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons qui permettent d’aller plus vite et de marcher plus longtemps,
L’ensemble du corps entre en action, renforçant ainsi 80% des chaînes musculaires.
La dépense énérgétique est équivalente à un petit footing,
Cette activité procure plaisir et bien être du fait de la simplicité de sa technique et s’adresse ainsi à tous les publics, quels que soient votre âge et votre condition physique ( sous réserves d’absence de contre-indication, voir en fin de présentation).
La Marche Nordique tonifie le corps
En marche nordique, l’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire des parties supérieures du corps, une spécificité que l’on ne retrouve pas en marche traditionnelle ou en course à pied. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que les fessiers, les cuisses et les mollets.
La Marche Nordique est donc une pratique très complète, elle sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter harmonieusement l’ensemble du corps. Néanmoins et selon les objectifs de chacun, des exercices de renforcement musculaire sont proposés lors des séances de marche en nature, ce qui permet un travail complémentaire, plus localisé et de manière ciblée.
La Marche Nordique permet de mieux respirer
Lors de la pratique en marche nordique, l’activation cardio-vasculaire est comparable à celle d’un jogging à allure modérée.
La position du corps et l’utilisation des appuis latéraux favorisent l’amplitude pulmonaire et l’oxygénation (environ 60% de plus par rapport à une pratique de la marche traditionnelle).
La Marche Nordique fortifie les os
Les os ont besoin d’être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le planter des bâtons au sol assure l’optimum de vibrations et ce sans agresser les articulations. Toutefois, l’utilisation de bâtons télescopiques atténue fortement ces bienfaits.
La Marche Nordique aide à l’amincissement
En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu’à 40 % de plus par rapport à la marche traditionnelle. Dans cette activité d’endurance, le corps consomme essentiellement les graisses pour soutenir l’effort. Elle permet ainsi, au pratiquant assidu d’affiner sa silhouette et de perdre du poids (≈ 400 Kcal/h dépensées).
Contre indications
La Marche Nordique convient à tous les publics. Cependant, sa pratique doit être adaptée dans les cas d’arthrite, de tendinites sur les membres supérieurs ou d’importantes affections rhumatismales sur le haut du corps ou dans les pieds.
Enfin, en cas d’arthrose, la pratique est possible mais doit se faire de manière modérée
Et même les pieds dans l’eau !
Pour une séance d’essai, contactez-nous !
Nous vous proposons de tester la marche nordique pendant un ou deux cours d’essais. Vous êtes intéressé(e) ? Contactez-nous !
Par mail : cap.ferel@outlook.fr
Par téléphone : Alain 06 08 63 18 21 ou Jean-Claude 07 68 26 99 05
Vous souhaitez vous inscrire ?
Vous avez fait une ou deux séances d’essais et vous voulez continuer. Bravo !
Téléchargez le bulletin d’inscription et prenez connaissance du règlement intérieur.
Certificat médical de non contre-indication à la pratique de la marche nordique, obligatoire.
Ce certificat est valable 3 ans mais pour les deuxième et troisième années vous aurez à remplir le questionnaire de santé que vous pouvez télécharger ci-dessous.
La cotisation est de 20 euros par chèque pour la saison 2022 / 2023.
Le dossier complet sera à remettre lors de votre prochaine sortie à la secrétaire Marie-Michelle.