Nos sorties autour de Férel
Samedi 20 Avril 2024
Le pass sanitaire n’est pas obligatoire pour nos sorties.
Le port du masque avant et après l’activité et pendant le covoiturage est laissé à l’appréciation de chacun(e) selon les risques pour soi et pour les autres.
LA ROCHE-BERNARD - FEREL
Rien de mieux que d’aller sur le terrain pour vérifier l’état des chemins.
. Rendez-vous au parking du Pâtis en LA ROCHE-BERNARD pour 9h20. (Parking situé en face de la salle Richelieu).
. Départ covoiturage du parking du complexe sportif de Férel à 9h10.
N.B : Circuits à parcourir dans le sens contraire à ceux indiqués sur la plan ci-dessous.
Les séances de Marche Nordique à Férel
Une séance se déroule en trois temps
- L’échauffement musculaire et articulaire de 15 minutes environ.
- La marche (1h50 environ, pauses comprises) avec exercices de pratique et/ou de renforcement musculaire, entre 8 et 13km selon les groupes.
- Les étirements et la récupération de 15 minutes environ.
Organisation des séances à Cap Férel
Les sorties ont lieu le samedi matin à 9h30 et le mardi après-midi à 14h en septembre, octobre, mai et juin ou le mardi matin de novembre à avril.
Il est demandé aux participants d’arriver 10 minutes avant l’heure de début de séance.
Les sorties ont lieu sur Férel ou d’autres communes voisines (Pénestin, Arzal, Camoël, Assérac, Nivillac, Marzan…). Nous avons le choix entre bord de Vilaine, bord de mer ou campagne.
Les renseignements concernant la prochaine sortie seront disponibles sur le site, au plus tard le vendredi midi pour la sortie du samedi et le lundi 20h pour la sortie du mardi.
Vous pourrez y accéder depuis la page « Accueil » en cliquant sur le lien situé sur la photo d’en-tête ou en allant sur la page « Nos sorties ». Un clic droit sur la photo des circuits vous permettra de l’enregistrer sur votre ordinateur pour l’imprimer si souhaité. Les liens à gauche vous permettront d’accéder directement à chaque circuit sur open runner.
Un covoiturage est toujours prévu à partir du complexe sportif de Férel.
Pour que chacun puisse trouver le rythme qui lui correspond nous proposons 4 groupes de niveaux différents.
les départs et retours des groupes sont communs, seules les distances varient dans le délai de marche imparti, soit 1h50 environ.
Groupe 1 : 13 kms, Groupe 1bis : 11 kms, groupe 2 : 9 kms, Groupe 3 : 8 kms
Les distances peuvent varier en fonction du terrain ou du dénivelé.
Chaque groupe est accompagné par nos animateurs bénévoles, titulaires du Brevet Fédéral Animateur de Marche Nordique.
Deux mois d’essai sont proposés aux nouveaux venus ( possibilité de prêt de bâtons) avec validation de l’inscription par les accompagnateurs à l’issue de la période..
Un certificat médical de non-contre-indication à la pratique de la marche nordique est imposé. Il est valable 3 ans à condition de remplir le questionnaire de santé les deuxième et troisième années
CAP FEREL – MARCHE NORDIQUE
SECURITE ROUTIERE SUR LA ROUTE
RECOMMANDATIONS A L’ATTENTION DES MARCHEUSES ET MARCHEURS
La route est un espace collectif partagé où tous les usagers sont soumis à l’obligation du respect du Code de la Route ( Articles R412-32 à R412-43)
Les piétons ont des droits et des devoirs
MARCHER A DROITE OU A GAUCHE ?
1- Lorsqu’une chaussée est bordée d’emplacements praticables, tels que trottoirs (notamment en agglomérations), accotements, vous êtes tenus des les emprunter.
2- Hors agglomération, ce qui est souvent notre cas, et en l’absence d’ accotements ou trottoirs , vous pouvez marcher, près du bord, en file indienne du côté gauche de la route par groupe de maximum 20 personnes, sauf si cela peut compromettre la sécurité du groupe ou circonstances particulières (par exemple travaux).
3- si vous avancez du coté droit de la route, vous devez être en colonne par deux, (maximum 20 personnes) et veiller à laisser libre au moins toute la partie gauche de la route pour permettre le dépassement des éventuels véhicules.
4- si le groupe est important (plus de 20 personnes) il est recommandé de le scinder en plusieurs groupe et de conserver un intervalle de 50 m entre chaque groupe.
Il est recommandé qu’un responsable se place à l’avant et à l’arrière du groupe muni d’un gilet jaune, et de désigner un éclaireur si virages rendant impossible la visibilité.
TRAVERSER UNE ROUTE
–Vous ne devez traverser une route qu’après vous être assuré que vous pouvez le faire sans risque en fonction de la visibilité, de la distance et de la vitesse des véhicules, avec obligation d’emprunter les passages prévus pour les piétons s’ils sont situés à moins de 50 mètres.
-Ne pas traverser en diagonale mais traverser la chaussée perpendiculairement à son axe.
-RATEAU : en groupe, le responsable organise un râteau, avec un groupe regroupant maximum15 personnes. Les marcheurs se disposent sur l’accotement côte à côte, et l’animateur, après vérification que la route est libre, donne le top départ pour traverser perpendiculairement à l’axe de la route. La traversée s’effectue à un emplacement où la visibilité est excellente.
Le mot de du Coach
Profitez de la marche en file indienne, un bâton sur l’épaule, pour améliorer la tenue de vos bras et amplifier l’angle de rotation de vos articulations par la poussée arrière
BONNE ROUTE
Autres circuits de marche nordique avec Cap Férel
Les circuits sont préparés sur Open Runner et mis à jour chaque semaine.
Vous pourrez les télécharger sur www.openrunner.com en utilisant le lien ou le numéro correspondant.
Ils sont vérifiés sur le terrain auparavant par notre animateur, Jean Claude.
Férel
Sortie du samedi 27 mai 2023.
- RDV Croix du Grand Moulin à 9h20.
- Départ covoiturage : Parking complexe sportif de Férel à 9h15.
Disponible sur openrunner.com
- https://www.openrunner.com/r/11516058 : 11 km
- https://www.openrunner.com/r/11516133 : 9.4 km
- https://www.openrunner.com/r/11516178 : 8.7 km
Nivillac
Sortie du lundi 12 juin 2023
- RDV port de Folleux à 13h50
- Départ covoiturage : Parking complexe sportif de Férel à 13h30.
Disponible sur OpenRunner.com
- https://www.openrunner.com/r/9979320. 10.5 km
- https://www.openrunner.com/r/9979484. 8.8 km
Asserac
Sortie du samedi 24 juin 2023
RDV parking de la Marche aux Bœufs à 9h20
- Départ covoiturage : Parking complexe sportif de Férel à 9h00
- Tour de la Baie de Pont-Mahé (prévoir chaussures adaptées à l’eau)
Disponible sur openrunner.com
Penestin
Sortie du lundi 19 décembre 2022
- RDV port de TREHIGUIER à 13h50
- Départ covoiturage Parking du complexe sportif de Férel à 13h35
Disponible sur openrunner.com
3Arzal
Sortie du lundi 9 janvier 2021
- RDV parking derrière la mairie d’Arzal à 13h50
- Départ covoiturage parking du complexe sportif de Férel à 13h35
Disponible sur OpenRunner.com
Saint Dolay
Sortie du lundi 30 janvier 2023
- RDV Parking en bas du cimetière sur la gauche
- Départ covoiturage : Parking du complexe sportif de Férel à 13h30
Disponible sur openrunner.com
Les équipements de marche nordique
Les bâtons
Ils sont spécifiques à la marche nordique.
Ils sont munis de gantelets qui doivent être bien ajustés à la main.
Les choisir de préférence amovibles (avec clip) pour quitter plus facilement les bâtons lors des pauses.
La tige est monobrin, (non-rétractables), en fibre composite et doit contenir au moins 50% de fibres de carbone.
Ils sont dotés de pointes métalliques solides (acier ou tungstène) souvent biseautées pour une bonne accroche au sol.
Des embouts en caoutchouc peuvent être adaptés pour évoluer sur des terrains durs ou pour le transport.
La longueur doit être adaptée à la taille du marcheur.
Pieds joints, bâton à la verticale, l’avant-bras doit être à l’horizontale.
Ou taille multipliée par 0,68
Pour les séances d’essais l’association peut en prêter.
Liens utiles :
- Quel type de bâtons pour la marche nordique ? 1.58 min.
https://www.youtube.com/watch?v=jGdi-iINbBA&feature=youtu.be
- Bien choisir ses bâtons de marche nordique à sa taille 1.36 min
https://www.youtube.com/watch?v=GPCjh-HHYU8&feature=youtu.be
Les chaussures
Choisir des chaussures de trail ou de randonnée.
Elles doivent être confortables, avec des semelles épaisses, antidérapantes et souples, à tige basse pour permettre le déroulé du pied. Imperméables est un plus pour l’hiver !
Liens utiles :
- Bien choisir ses chaussures de marche nordique 2.09 min
Le sac à dos
Le choisir étroit et avec une sangle de poitrine. Il ne doit pas gêner les mouvements.
Certains ont un dispositif de ventilation pour le dos, appréciable quand il fait chaud.
Il pourra contenir une bouteille d’eau ou une poche à eau avec pipette, des vêtements, un encas alimentaire, sa carte vitale et sa carte d’identité, un téléphone etc.
Il existe aussi des ceintures porte bouteille.
Les vêtements
Ils doivent être souples, sans gêne pour les mouvements (étirements en particulier) et respirants c’est-à-dire qui évacuent la transpiration vers l’extérieur.
Attention le coton n’est ni chaud ni respirant.
Par temps chaud, prévoir T-shirt, short, casquette, crème solaire.
Par temps froid adopter la technique des 3 couches :
- Sous vêtement en fibres respirantes, près du corps,
- Sweat en polaire ou doudoune,
- Veste qui doit protéger du vent, de la pluie et évacuer l’humidité,
- Selon la température bonnet et gants.
Les 3 couches sont valables aussi pour le bas.
Lien utile :
- Comment s’habiller en M.N. 2.15 min. Présentation succincte des vêtements et des sacs (Ceintures et à dos).
https://www.youtube.com/watch?v=D4eefYGpFb4
Sécurité pour la marche nordique
Nous recommandons d’apporter avec soi :
- sa carte vitale et sa carte d’identité,
- un demi-litre d’eau par personne au minimum,
- un encas alimentaire,
- une couverture de survie, un sifflet,
- des pansements, des lingettes désinfectantes,
- un téléphone bien chargé pour appeler l’accompagnateur si on se perd ou les secours si danger urgent.
L’association dispose d’une trousse premiers secours par groupe.
Certains membres ont reçu la formation aux premiers secours.
Suivre le groupe autant que possible. Si besoin d’un arrêt ou si malaise le signaler à l’accompagnateur ou à une personne proche.
Pour les passages sur routes
En agglomération et hors agglomération s’ils existent, il faut emprunter les trottoirs ou les accotements praticables, quelque soit le côté où ils se trouvent (articles R412-34 à R412-43 du code de la route).
Hors agglomération en l’absence d’accotements praticables, le groupe doit se déplacer sur le bord gauche de la chaussée, exclusivement en colonne par un, sauf si cela est de nature à compromettre sa sécurité.
Selon la configuration de la route, le groupe peut se déplacer sur le bord droit de la chaussée, en colonne par deux, en veillant à laisser libre la partie gauche de la chaussée pour permettre le déplacement des véhicules.
Si le groupe est important il est recommandé de le scinder en groupes de 20 m maximum distants de 50 m les uns des autres (articles R412-36 et R412-42 du code de la route).
Quelque soit le choix, les marcheurs doivent tous être du même côté.
Lors de la traversée d’une route
Attendre le regroupement de tous les marcheurs.
Il est obligatoire d’emprunter les passages pour piétons s’ils sont situés à moins de 50 m (article R412-37 du code de la route).
Les marcheurs doivent attendre le signal de l’accompagnateur et traverser perpendiculairement à l’axe de la route (article R412-39 du code de la route).
L’accompagnateur ou ses assistants ne sont pas habilités à arrêter la circulation. Il faut attendre que la chaussée soit libre pour traverser.
Attention à la visibilité en haut d’une côte ou dans un virage !
Dans chaque groupe seront désignés un animateur qui prendra la tête tout au long de la marche et un serre-file pour sécuriser l’arrière du groupe.
Nous comptons sur la coopération de chacun pour que ces règles soient respectées.
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